10 cousas que podes facer para previr un ictus

Previr o ictus é posible seguindo algunhas pautas que, ademais, mellorarán a nosa calidade de vida. Estas son algunhas das cousas que podes facer para diminuír o risco de accidente cerebrovascular.

 

1. Faite fan da dieta mediterránea.

 

A dieta mediterránea non é só unha forma para comer, é un estilo de vida transmitido de xeración en xeración desde fai séculos. Caracterízase pola abundancia de alimentos vexetais, o emprego do aceite de oliva como fonte principal de graxa, o consumo moderado de peixe, aves de curral, produtos lácteos e ovos; o consumo de pequenas cantidades de carnes vermellas e viño, xeralmente durante as comidas.

 

Ademais de aportar os nutrientes adecuados e ser unha dieta equilibrada, ten beneficios polo seu baixo contido en acedos grasos saturados e a súa riqueza en sustancias antioxidantes.

 

A Fundación Dieta Mediterránea promove este estilo de vida. No seu web podedes atopar 10 recomendacións para levar a cabo unha vida baseada na Dieta Mediterránea.

 

2. Activa o teu corpo, fai exercicio de xeito regular.

 

Estar en forma física mellora a saúde cognitiva: facer exercicio de xeito moderado e regular é suficiente para iso. Podes saír a camiñar rápido ou a bailar tres ou catro veces á semana durante polo menos trinta minutos por sesión. Se a túa forma vai mellorando e te animas a saír a correr ou a ir ao ximnasio, é unha boa idea solicitar ao teu cardiólogo unha revisión do teu corazón e arterias; para así poder coñecer os teus ritmos e capacidades.

 

Facer exercicio faiche sentir ben, aumenta a túa enerxía e ponte de bo humor. Non perdas a oportunidade de estar cada día un pouco máis san e contento, á vez que coidas o teu cerebro!

 

3. Di non ao estrés.

 

Expoñerse con regularidade ao estrés pode ser moi negativo para o noso cerebro. Afecta ao noso humor, á nosa presión arterial, ao sistema inmunitario, á resistencia a enfermidades cerebrais, ás capacidades intelectuais, ao benestar emocional... En definitiva, que o estrés é un desastre para o noso cerebro e, polo tanto, para o noso corpo.

 

Ás veces é bo parar un momento e recuperar as cousas boas da vida: estar con familia e amigos, facer exercicio, relaxarnos (xa sexa con técnicas como ioga ou con paseos pola praia) e utilizar o bo humor e o pensamento positivo como armas contra o estrés.

 

Recorda o que din, sempre será mellor traballar para vivir que vivir para traballar.

 

4. Que o tabaco non te afogue.

 

Fumar é malo. Malísimo. Hai multitude de estudos respecto diso e seguro que os efectos negativos xa os coñeces. Só con deixar o tabaco mellorará a túa capacidade pulmonar, mellorará a túa circulación, diminuirán os riscos de enfermidades cardiovasculares e de cancro e; como colofón, recuperarás gusto e olfato; para gozar totalmente das sensacións que ofrece o teu restaurante favorito.

 

5. Durmir é vida.

 

Dicían que a vida é soño e os soños, soños son. Agora tamén podemos dicir, aínda que sexa por facer o xogo de palabras, que os soños son vida. E é que o primeiro beneficio de durmir ben é o descanso do corpo, que nos permite manter o sistema cardiovascular en condicións óptimas: tras durmir as horas suficientes estamos concentrados e ben fisicamente para afrontar o novo día.

 

Durmir polo menos 8 horas cada noite aumenta a calidade do descanso e as probabilidades de que o noso estado de ánimo sexa moi bo ao día seguinte.

 

6. Vixía a tensión arterial e os niveis de colesterol.

 

Manter controlados os niveis de tensión arterial e colesterol é moi importante para previr o ictus. Realizar controis periódicos e consultar co noso médico é a primeira medida que debemos tomar respecto diso para que, se os niveis son moi altos; nos poidan aconsellar que facer para reducilos.

 

7. Coidado co consumo de alcohol.

 

Si. É verdade. Está comprobado que o consumo moderado de viño, unha copa nas comidas, é beneficioso como antioxidante e axuda ao noso sistema circulatorio.

 

Con todo, pasarse non é bo: o consumo excesivo de alcohol durante un periodo prolongado de tempo pode producir os efectos contrarios, engadindo á hipertensión os problemas de soño, de nutrición, de fígado e de corazón; entre outros.

 

8. En busca do peso ideal.

 

Seguindo unha boa dieta e realizando exercicio, o máis normal é alcanzar ese peso ideal de forma natural. Unha boa ferramenta de orientación para este peso é o Índice de Masa Corporal (IMC), que consiste dividir o peso entre a estatura. O resultado indícanos se estamos no noso peso segundo uns valores numéricos nos que o ideal está entre 18,5 e 24,9.

 

Para facilitarnos o traballo, en ocu.org hai unha calculadora que nos indica o noso IMC e o seu significado.

 

9. Exercita o teu cerebro.

 

Aprender cousas novas (como idiomas), vivir novas experiencias, debater con persoas que pensen diferente a ti, ler moito, innovar nas pequenas cousas que fas día a día... Calquera pequeno desafío intelectual fará traballar ao teu cerebro; facéndoo máis resistente ao paso dos anos.

 

10. Coñece os signos dun ictus para reaccionar rápido se aparecen.

 

Son tres, son inconfundibles, adoitan vir acompañados dunha dor de cabeza moi intensa e con que se dea un deles xa deberías de avisar ao 112:

 

 

A Fundación Pita López cóntao moi ben este vídeo:

 

)

 

Esta lista recolle algúns consellos básicos para previr o ictus. Podes atopar máis información no folleto de prevención de FEDACE e en 'Cuida tu cerebro... y mejora tu vida', de Álvaro Bilbao (Plataforma Actual, 2013); baseámonos nese material para desenvolver parte da lista.

 

*Información e fotografía extraídas da páxina web de FEDACE.